Sebagai seorang praktisi yoga, sikap lilin atau dalam bahasa Sanskerta dikenal sebagai Salamba Sarvangasana merupakan salah satu pose yang sangat populer dalam praktik yoga. Pose ini memberikan banyak manfaat bagi tubuh, termasuk meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan memperkuat otot-otot inti.
Apa itu Sikap Lilin?
Sikap Lilin adalah salah satu pose yoga yang melibatkan menahan tubuh dengan tangan dan bahu sambil mengangkat kaki lurus ke atas. Pose ini juga dikenal sebagai Shoulder Stand dalam yoga Barat. Untuk melakukan sikap lilin, anda akan perlu mengangkat kaki lurus ke atas sambil menyentuhkan tangan ke bagian punggung untuk menopang posisi tubuh.
Manfaat Sikap Lilin
Sebelum kita masuk ke dalam instruksi cara melakukan sikap lilin, mari kita bahas terlebih dahulu beberapa manfaat dari pose ini:
- Meningkatkan sirkulasi darah
- Mengurangi stres dan kegelisahan
- Membantu memperlancar pencernaan
- Memperkuat otot-otot inti dan otot leher
- Mengurangi gejala insomnia
- Membantu mengurangi gejala depresi
Tentu saja, untuk mendapatkan manfaat ini, anda perlu melakukan sikap lilin dengan benar dan konsisten. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukannya:
Langkah-Langkah Melakukan Sikap Lilin
- Persiapan
- Posisi Awal
- Angkat Kaki ke Udara
- Mengatur Posisi
- Berlama-lama di Pose
- Keluar dari Pose
Sebelum memulai pose ini, pastikan anda telah melakukan pemanasan tubuh terlebih dahulu. Anda juga bisa memasang matras yoga atau selimut di bawah bahu anda untuk memberikan ekstra penyangga dan kenyamanan.
Berbaringlah telentang di atas matras yoga dengan tangan di samping tubuh. Tarik napas dalam-dalam sambil merasakan tubuh bersantai.
Setelah itu, tarik napas dalam dan angkat kaki lurus ke atas. Gunakan tangan untuk menopang punggung anda sambil mengangkat tubuh dari lantai. Pastikan untuk menggunakan kekuatan inti anda saat mengangkat kaki ke atas.
Setelah tubuh anda berada dalam posisi lilin, atur tangan anda di punggung untuk menopang posisi tubuh anda. Pastikan untuk menjaga punggung lurus dan melibatkan otot-otot inti anda dalam pose ini.
Tahan pose ini selama beberapa napas, mulai dari 30 detik hingga beberapa menit, sesuai dengan kemampuan anda. Rasakan efek dari pose ini pada tubuh anda, dan pastikan untuk bernapas dengan tenang.
Untuk keluar dari pose lilin, turunkan kaki perlahan ke lantai sambil menopang punggung anda dengan tangan. Lepaskan kaki dari posisi lilin dan beristirahat sejenak di matras yoga.
Pentingnya Teknik Pernapasan
Selama melakukan sikap lilin, sangat penting untuk memperhatikan teknik pernapasan anda. Bernapas dengan tenang dan teratur akan membantu anda dalam menjaga keseimbangan dan mengalirkan energi di dalam tubuh. Selain itu, pernapasan yang baik juga akan membantu anda dalam mencapai manfaat yang diinginkan dari pose ini.
Perhatikan Hal-Hal Berikut Saat Melakukan Sikap Lilin
Selain langkah-langkah di atas, ada beberapa hal yang perlu anda perhatikan saat melakukan sikap lilin:
- Jaga Keamanan Tubuh
- Jangan Memaksakan Diri
- Mulailah dengan Bantuan Instruktur
Pastikan bahwa anda tidak merasa terlalu tertekan di bagian leher atau bahu saat melakukan pose ini. Jika anda merasa tidak nyaman, segera keluarkan diri dari pose ini.
Setiap orang memiliki tingkat fleksibilitas yang berbeda. Jangan memaksakan diri untuk meniru pose yang sempurna. Lakukan pose lilin dengan kenyamanan dan sesuai dengan batas kemampuan tubuh anda.
Jika anda masih pemula dalam praktik yoga, disarankan untuk memulai pose lilin dengan bantuan instruktur yoga. Mereka dapat membimbing anda dalam melakukan pose ini dengan benar dan aman.
Kesimpulan
Sikap Lilin adalah pose yoga yang menguntungkan bagi kesehatan fisik dan mental. Dengan melakukan pose ini secara teratur dan dengan teknik yang benar, anda dapat merasakan manfaat yang luar biasa dari praktik yoga ini. Pastikan untuk memperhatikan langkah-langkah dan tips di atas agar anda dapat mencapai pose lilin yang aman dan efektif.
Dengan membiasakan diri melakukan sikap lilin setiap hari, anda akan menemukan tubuh anda menjadi lebih kuat dan fleksibel, pikiran anda menjadi lebih tenang, dan kesehatan anda secara keseluruhan akan meningkat. Jadi, mari mulai praktikkan sikap lilin dan dapatkan manfaatnya bagi kesehatan anda!
