Push up merupakan salah satu latihan bodyweight yang efektif untuk menguatkan otot-otot tubuh bagian atas. Salah satu faktor penting dalam melakukan push up adalah posisi berat badan saat melakukan gerakan tersebut. Berikut ini adalah beberapa posisi bertumpu pada saat melakukan push up yang perlu Anda perhatikan:
1. Tangan
Pertama-tama, posisi bertumpu pada tangan saat melakukan push up sangat penting untuk memastikan gerakan yang benar dan efektif. Pastikan tangan Anda diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu dan lurus dengan bahu. Menjaga posisi tangan yang benar akan membantu mencegah cedera pada pergelangan tangan dan bahu.
2. Bahu
Selain posisi tangan, posisi bertumpu pada bahu juga memiliki peran yang sangat penting. Pastikan bahu Anda tetap terbuka dan tidak terangkat selama melakukan gerakan push up. Hal ini akan membantu dalam menjaga postur tubuh dan mencegah cedera pada bahu.
3. Tulang Belikat
Saat melakukan push up, pastikan tulang belikat Anda berada dalam posisi yang stabil dan terkunci. Jangan biarkan tulang belikat Anda menyentuh telinga atau leher selama melakukan gerakan push up. Hal ini akan membantu Anda dalam menjaga postur tubuh dan mencegah cedera pada tulang belikat.
4. Punggung dan Pinggul
Posisi bertumpu pada punggung dan pinggul juga sangat penting saat melakukan push up. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan pinggul tidak terangkat selama melakukan gerakan. Jaga postur tubuh Anda agar tetap sejajar dari kepala hingga kaki untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari latihan push up ini.
5. Kaki
Terakhir, posisi bertumpu pada kaki juga perlu diperhatikan saat melakukan push up. Pastikan kaki Anda berada dalam posisi yang nyaman dan stabil. Jaga kaki Anda tetap lurus dan rapat selama melakukan gerakan push up untuk mendapatkan dukungan yang optimal dari tubuh bagian bawah.
Dengan memperhatikan posisi bertumpu pada saat melakukan push up, Anda dapat melakukan gerakan dengan benar dan efektif. Latihan push up yang dilakukan dengan posisi yang benar akan membantu Anda dalam menguatkan otot-otot tubuh bagian atas dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Jangan lupa untuk konsisten dalam latihan ini untuk mendapatkan hasil yang optimal. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda. Terima kasih.
