Beser atau sering juga disebut sebagai inkontinensia urin adalah kondisi dimana seseorang kehilangan kendali atas kandung kemihnya sehingga tidak bisa menahan buang air kecil dengan baik. Hal ini dapat terjadi pada siapa saja, terlepas dari usia dan jenis kelamin. Meskipun beser mungkin terdengar memalukan, namun sebenarnya kondisi ini bisa diatasi dengan berbagai cara. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengatasi beser:
1. Menjaga Pola Makan dan Minum yang Sehat
Pola makan dan minum yang sehat dapat membantu mengurangi risiko terjadinya beser. Hindari minum terlalu banyak kafein dan alkohol, karena kedua zat tersebut dapat merangsang kandung kemih dan meningkatkan produksi urine. Selain itu, konsumsi makanan yang tinggi serat juga dapat membantu menjaga kesehatan saluran kemih.
2. Latihan Kegel
Latihan Kegel adalah latihan otot panggul yang dapat membantu menguatkan otot-otot di sekitar kandung kemih dan uretra. Dengan melakukan latihan Kegel secara teratur, Anda dapat meningkatkan kontrol atas buang air kecil dan mengurangi risiko terjadinya beser.
3. Menggunakan Pembalut Khusus Beser
Jika Anda mengalami beser, menggunakan pembalut khusus beser dapat membantu mengatasi masalah tersebut. Pembalut ini dirancang khusus untuk menyerap urine dengan baik sehingga Anda tidak perlu khawatir akan kebocoran.
4. Konsultasi dengan Dokter
Jika Anda mengalami beser secara terus-menerus, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Dokter dapat melakukan pemeriksaan lebih lanjut untuk mengetahui penyebab beser dan memberikan pengobatan yang sesuai.
5. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal juga dapat membantu mengurangi risiko terjadinya beser. Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan ekstra pada kandung kemih dan menyebabkan beser. Dengan menjaga berat badan ideal, Anda dapat mengurangi risiko terjadinya masalah ini.
6. Menghindari Stres
Stres dapat memicu terjadinya beser. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik agar tidak mempengaruhi kesehatan saluran kemih. Anda dapat melakukan berbagai aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau olahraga untuk mengurangi stres dan mengatasi beser.
7. Menjalani Terapi Fisik
Terapi fisik dapat membantu menguatkan otot-otot sekitar kandung kemih dan uretra. Dengan menjalani terapi fisik secara teratur, Anda dapat meningkatkan kontrol atas buang air kecil dan mengurangi risiko terjadinya beser.
8. Mengatur Jadwal Buang Air Kecil
Mengatur jadwal buang air kecil secara teratur dapat membantu mengurangi frekuensi buang air kecil yang tidak terkendali. Cobalah untuk buang air kecil setiap 2-4 jam sekali agar kandung kemih tetap terkontrol dan mengurangi risiko terjadinya beser.
9. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup penting untuk menjaga kesehatan saluran kemih dan mencegah terjadinya beser. Hindari minum terlalu sedikit air, karena hal ini dapat membuat urine menjadi lebih pekat dan menyebabkan iritasi pada kandung kemih.
10. Menjauhi Pemicu Beser
Identifikasi faktor-faktor pemicu beser seperti makanan tertentu, minuman tertentu, atau aktivitas tertentu yang dapat memicu beser. Dengan menjauhi pemicu beser, Anda dapat mengurangi risiko terjadinya masalah ini.
Dengan melakukan langkah-langkah di atas secara konsisten, Anda dapat mengatasi beser dan meningkatkan kualitas hidup. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika mengalami masalah beser secara terus-menerus. Semoga artikel ini bermanfaat!
