Rasa kantuk yang tiba-tiba menyerang di siang hari adalah fenomena umum yang dapat mengganggu produktivitas. Meskipun seseorang mungkin merasa telah cukup tidur, ia tetap bisa terjebak dalam siklus hipersomnia, keadaan di mana rasa lelah berlebihan menyerang di saat yang tidak tepat. Hipersomnia ini dapat berpotensi menandakan adanya gangguan kesehatan yang lebih serius, seperti narcolepsy, restless leg syndrome, sleep apnea, dan faktor psikologis seperti depresi. Situasi ini semakin memprihatinkan karena tidak semua orang mampu mengenali tanda-tanda gangguan ini dan mungkin tidak mendapatkan penanganan yang tepat waktu.
Merujuk pada informasi dari WebMD, penting untuk mencari cara untuk menanggulangi rasa kantuk di siang hari agar kita dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih produktif. Berikut adalah beberapa tips mencegah ngantuk di siang hari yang dapat diimplementasikan secara mudah:
Kurangi kafein. Meskipun kafein dapat menjadi solusi sementara untuk menahan rasa kantuk, konsumsinya yang berlebihan justru dapat mengganggu pola tidur. Kebiasaan ini dapat menciptakan siklus ketergantungan, di mana kita terus membutuhkan kafein untuk merasa terjaga. Pilihan yang lebih baik adalah mengonsumsi matcha yang memiliki kandungan kafein lebih rendah daripada kopi, sehingga efek energinya lebih stabil dan tidak membuat kita terjaga secara berlebihan pada malam hari.
Menyemil makanan sehat merupakan langkah selanjutnya. Rasa mengantuk bisa dihindari dengan menjaga asupan makanan selama hari. Memastikan konsumsi makanan yang bernutrisi setiap 3-4 jam akan membantu tubuh tetap memiliki energi. Hindari camilan yang tinggi gula atau lemak, karena ini justru dapat menyebabkan penurunan energi setelahnya. Pilihan seperti buah segar, kacang-kacangan, dan sayuran dapat menjadi alternatif yang lebih baik.
Olahraga walaupun sulit dilaksanakan saat merasa lelah, akan memberikan dorongan energi yang dibutuhkan. Hanya dengan berjalan selama 15 menit, sirkulasi darah meningkat, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi rasa kantuk. Mengintegrasikan olahraga ke dalam rutinitas harian terbukti efektif dalam meningkatkan tingkat energi.
Mendapatkan sinar matahari juga terbukti penting. Paparan sinar matahari membantu mengatur jam biologis tubuh. Dengan terpapar sinar matahari, tubuh menjadi lebih terjaga dan siap beraktivitas. Sebaliknya, hindari penggunaan lampu di malam hari agar tubuh mendapatkan isyarat yang jelas bahwa saatnya untuk beristirahat.
Mengurangi nikotin dan alkohol adalah langkah yang tidak kalah penting. Nikotin dapat mengganggu pola tidur akibat efek stimulasi yang diberikannya. Sementara itu, alkohol mungkin membuat seseorang merasa mengantuk, tetapi justru di pagi hari dapat menyisakan rasa lelah yang lebih berat. Mengurangi konsumsi kedua zat ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa kantuk di siang hari.
Tidur secukupnya adalah faktor klasik tetapi penting. Pola tidur yang rutin—baik jam tidur mau pun bangun—dapat mencegah rasa kelelahan dan mengantuk. Jaga agar waktu tidur tidak kurang dari tujuh jam, dan cobalah untuk tidak tidur siang terlalu lama. Sebaiknya, tunjukkan perencanaan dalam mengatur waktu tidur dan hindari berbagi tempat tidur dengan layar gadget sebelum tidur, karena cahaya yang dipancarkan dapat menganggu fisik dan mental untuk beristirahat.
Melakukan hobi untuk mengurangi stres adalah kunci lain yang seringkali diabaikan. Stres dapat mendorong perasaan lelah, membuat seseorang merasa ngantuk meskipun sudah tidur cukup. Kegiatan yang menyenangkan dan menenangkan pikiran, seperti mendengarkan musik, membaca buku, atau berkumpul dengan teman, dapat mendatangkan kebahagiaan sekaligus meredakan masalah stres yang ada. Setelah beraktivitas sesuai hobi, biasanya seseorang akan merasa lebih segar dan memiliki tingkat energi yang lebih baik.
Implementasi langkah-langkah ini dalam rutinitas sehari-hari tidak hanya akan membantu seseorang mengatasi rasa kantuk di siang hari, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan mengenali faktor-faktor ini, kita dapat menciptakan lingkungan dan kebiasaan yang mendukung kesehatan fisik serta mental, sehingga mendukung produktivitas yang lebih tinggi dalam aktivitas kita sehari-hari.
