Kesehatan mental dan stres memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan fisik, khususnya kesehatan jantung. Hal ini diungkapkan oleh Dr. V. Mukesh Rao, Konsultan Senior Kardiologi Intervensi di Gleneagles Aware Hospital, Hyderabad. Menurutnya, hubungan antara kesehatan mental yang buruk dan penyakit jantung semakin terlihat, dimana faktor risiko penyakit jantung dan stroke dapat meningkat akibat kondisi kesehatan mental yang menurun.
Kondisi kesehatan mental seperti stres kronis, depresi, kecemasan, dan kelelahan dianggap sebagai penyebab utama yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Saat seseorang mengalami stres, tubuhnya merespons dengan melepaskan adrenalin yang meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, mempersiapkan tubuh untuk respons "lawan atau lari". Meskipun respons ini bermanfaat dalam jangka pendek, dampak negatifnya mulai muncul ketika stres berlangsung dalam waktu yang lama. Stres kronis dapat berkontribusi pada peningkatan hipertensi, salah satu faktor risiko utama serangan jantung dan stroke.
Dalam konteks perilaku, terdapat berbagai kebiasaan yang sering terjadi akibat stres, seperti merokok, makan berlebihan, pola makan yang tidak sehat, dan kurangnya aktivitas fisik. Perilaku ini dapat memperburuk risiko kardiovaskular secara signifikan. Selain itu, stres yang berkepanjangan juga dapat membuat seseorang cenderung tidak mematuhi pengobatan yang direkomendasikan, sehingga menyulitkan kontrol terhadap kondisi kesehatan seperti hipertensi dan diabetes, yang keduanya berhubungan erat dengan penyakit jantung.
Dr. Rao juga menambahkan bahwa stres kronis tidak hanya memengaruhi komponen fisik seperti tekanan darah, tetapi juga dapat menyebabkan peradangan, irama jantung yang tidak teratur, serta gangguan sistem pencernaan, yang semuanya berkontribusi terhadap masalah jantung. Efek negatif dari keadaan mental yang buruk seperti kecemasan, kelelahan, dan kemarahan dapat menyebabkan peningkatan dalam berbagai faktor risiko kardiovaskular.
Lebih jauh, orang yang berada dalam kondisi kesehatan mental negatif lebih rentan melakukan perilaku yang merugikan kesehatan jantung, seperti merokok atau mengkonsumsi alkohol secara berlebihan. Kebiasaan ini dapat memperparah kondisi kesehatan jantung yang sudah ada.
Mengelola stres adalah langkah penting yang dapat diambil untuk meningkatkan kesehatan jantung. Dr. Rao mengemukakan beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi stres, seperti berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik tidak hanya meredakan ketegangan tetapi juga membantu mengurangi kecemasan dan depresi. Kegiatan seperti yoga, berjalan di alam, dan meditasi sangat efektif dalam membantu mengatasi stres.
Hubungan sosial juga memainkan peranan penting dalam kesehatan mental seseorang. Menghabiskan waktu berkualitas bersama teman dan keluarga dapat berfungsi sebagai pelarian dari stres dan memberikan dukungan emosional. Tidur yang cukup juga merupakan hal yang tak kalah penting; orang dewasa sebaiknya mendapatkan tidur selama 7-9 jam per malam untuk menjaga kesehatan mental dan fisik.
Selain itu, teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, dan mendengarkan musik dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Strategi pengelolaan stres ini tidak hanya penting secara individu, tetapi juga dapat diperkuat dengan dukungan profesional. Mengakses bantuan dari terapis atau konselor dapat memberikan tambahan dukungan untuk mengelola stres dan melindungi kesehatan jantung.
Perhatian yang mendalam terhadap hubungan antara stres, kesehatan mental, dan kesehatan jantung menjadi semakin penting. Dengan mengenali gejala stres dan menerapkan cara-cara yang sehat untuk mengatasinya, individu dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung. Langkah-langkah ini tidak hanya berfokus pada pengelolaan stres, tetapi juga pada menerapkan kebiasaan yang mendukung kesehatan mental yang positif.
Secara keseluruhan, penting untuk memahami bahwa kesehatan jantung tidak dapat dipisahkan dari kesehatan mental. Dengan melakukan upaya bersama dalam pengelolaan stres dan penanganan masalah kesehatan mental, diharapkan dapat tercipta kualitas hidup yang lebih baik dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
