Tidur yang berkualitas adalah kebutuhan penting bagi kesehatan fisik dan mental kita. Namun, banyak orang menghadapi tantangan untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Salah satu solusi yang semakin populer adalah menggunakan pink noise atau suara merah muda. Mungkin Anda sudah familiar dengan white noise atau suara putih, tetapi pink noise menawarkan manfaat suara yang berbeda yang dapat membantu Anda tidur lebih baik.
Pink noise terdiri dari kombinasi frekuensi suara tinggi dan rendah, menciptakan suara yang lebih lembut dan lebih menyenangkan dibandingkan dengan white noise yang sering kali terdengar statis. Contoh pink noise bisa ditemukan dalam suara hujan yang menetes atau ombak laut yang memecah di pantai. Melalui frekuensi ini, suara pink menutupi suara latar yang dapat mengganggu tidur, sehingga membantu menciptakan suasana tenang yang ideal untuk beristirahat.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Theoretical Biology menunjukkan bahwa paparan pink noise dapat meningkatkan kualitas tidur peserta yang terlibat dalam studi tersebut. Mereka yang terpapar pink noise mengalami tidur yang lebih stabil dan lebih nyenyak dibandingkan dengan kelompok kontrol. Penelitian ini menemukan bahwa pink noise dapat membantu sinkronisasi gelombang otak, terutama yang berhubungan dengan fase tidur dalam, serta mengurangi kompleksitas gelombang otak, yang berkontribusi pada pola tidur yang lebih stabil dan tidak terganggu.
Lebih menarik lagi, studi lain yang terbit di Frontiers in Human Neuroscience menemukan bahwa pink noise tidak hanya bermanfaat untuk tidur yang lebih dalam, tetapi juga dapat meningkatkan memori, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Meskipun hasil-hasil ini menjanjikan, penting untuk dicatat bahwa penelitian tersebut berskala kecil dan diperlukan lebih banyak studi untuk memahami sepenuhnya dampak pink noise terhadap siklus tidur kita.
Penggunaan pink noise dapat sangat berguna. Jika Anda memiliki tetangga yang bersuara keras, suara anjing yang menggonggong, atau masalah lain yang mengganggu, pink noise dapat membantu menutupi suara tersebut. Sebagai contoh, alih-alih fokus pada suara bising yang mengganggu, otak Anda akan lebih berkonsentrasi pada suara konstan dari pink noise. Dengan penggunaan rutin, Anda mungkin mulai mengasosiasikan pink noise dengan waktu tidur, yang pada gilirannya dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan cepat tertidur.
Jika Anda tertarik untuk mencoba pink noise sebagai bantuan tidur, ada beberapa cara untuk memutarnya di perangkat Anda. Baik pemilik perangkat Apple maupun Android bisa menikmati manfaat pink noise dengan mudah.
Untuk pengguna perangkat Apple, Anda dapat menggunakan generator suara bawaan yang ada di perangkat Anda. Untuk mengaktifkannya, buka ikon Pengaturan, gulir ke bawah dan pilih Aksesibilitas, lalu Audio & Visual. Di bagian Suara Latar, aktifkan tombol Suara Latar dan pilih suara yang ingin Anda putar. Meskipun tidak ada pengaturan khusus untuk pink noise, suara seperti laut, hujan, dan aliran sungai termasuk dalam kategori pink noise.
Jika Anda mencari aplikasi dengan lebih banyak opsi kustomisasi, ada banyak aplikasi yang tersedia di App Store yang memungkinkan Anda untuk menjelajahi berbagai jenis noise, termasuk aplikasi Noise Generator: Full Spectrum yang menawarkan beragam jenis noise, dari pink hingga biru dan cokelat.
Bagi pengguna Android, Anda juga memiliki fitur bawaaan yang memungkinkan Anda menikmati suara menenangkan. Temukan opsi ini melalui aplikasi jam di ponsel Anda, di bagian Tidur. Anda dapat merekam suara atau menambahkan suara tambahan dari YouTube Music atau Spotify jika suara bawaan tidak memenuhi kebutuhan Anda. Cukup buka aplikasi jam, ketuk bagian Tidur di sudut kanan bawah layar, scroll ke bawah ke bagian Lagu Tidur, dan pilih suara yang Anda inginkan.
Ada juga aplikasi dari pihak ketiga untuk pengguna Android yang menawarkan pengalaman mendengarkan pink noise. Aplikasi Noise: Brown, Pink, White merupakan pilihan yang sederhana dan mudah digunakan. Cukup dengan satu ketukan, Anda bisa mengganti warna noise dan langsung memutarnya.
Dengan semakin banyaknya bukti yang menunjukkan bahwa pink noise dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tidak ada salahnya untuk mencobanya dan menjadikannya bagian dari rutinitas malam Anda. Bagi banyak orang, menemukan cara baru untuk menciptakan lingkungan tidur yang optimal adalah langkah penting dalam memperoleh tidur yang lebih baik dan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan. Akhirnya, jika Anda penasaran bagaimana suara dapat memengaruhi kualitas tidur Anda, mungkin pink noise bisa menjadi solusi yang tepat untuk dicoba.
