Kolesterol tinggi atau disebut juga hiperkolesterolemia merupakan kondisi dimana kadar kolesterol dalam tubuh melebihi batas normal. Kolesterol sendiri merupakan lemak yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan berbagai fungsi penting seperti pembentukan sel-sel saraf, hormon, dan juga membantu dalam proses pencernaan. Namun, jika kadar kolesterol berlebih dalam darah, hal ini dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Berikut adalah cara-cara mengatasi dan menyembuhkan kolesterol tinggi:
1. Mengubah Pola Makan
Salah satu cara efektif untuk mengurangi kolesterol tinggi adalah dengan mengubah pola makan. Hindari makanan yang tinggi kandungan lemak jenuh dan kolesterol, seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan makanan yang digoreng. Sebaliknya, pilihlah makanan tinggi serat, gandum utuh, buah-buahan, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan. Hal ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
2. Aktif Berolahraga
Olahraga secara teratur merupakan kunci penting dalam menurunkan kolesterol tinggi. dengan berolahraga secara rutin, baik itu jogging, berenang, bersepeda, atau olahraga ringan lainnya, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Sebaiknya lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Mempertahankan berat badan yang ideal merupakan faktor penting dalam mengendalikan kadar kolesterol dalam darah. Jika berat badan berlebih, maka tubuh akan memproduksi lebih banyak kolesterol, terutama kolesterol jahat (LDL). Oleh karena itu, dengan menjaga berat badan ideal, maka dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan stroke akibat kolesterol tinggi.
4. Rutin Memeriksakan Kesehatan
Untuk memastikan kondisi kolesterol dalam tubuh tetap terkontrol, penting untuk rutin memeriksakan kesehatan ke dokter. Dokter dapat melakukan pemeriksaan darah untuk mengetahui kadar kolesterol dalam tubuh dan memberikan saran atau rekomendasi pengobatan yang tepat. Jika diperlukan, dokter juga dapat memberikan resep obat-obatan untuk menurunkan kadar kolesterol.
5. Mengkonsumsi Obat-obatan
Jika kadar kolesterol tinggi tidak dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup saja, maka dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Obat-obatan tersebut biasanya termasuk statin, fibrat, asam empedu, dan inhibitor PCSK9. Namun, penggunaan obat-obatan harus selalu dikonsultasikan dengan dokter untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan.
6. Konsumsi Suplemen
Suplemen seperti omega-3, niacin, dan serat larut air dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk menghindari interaksi obat atau efek samping yang mungkin timbul. Pilihlah suplemen yang terpercaya dan memiliki izin edar dari BPOM.
7. Menghindari Kebiasaan Buruk
Kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke akibat kolesterol tinggi. Oleh karena itu, sebisa mungkin hindari kebiasaan buruk ini dan gantilah dengan kebiasaan yang lebih sehat seperti olahraga, tidur cukup, dan mengelola stres dengan baik.
8. Minum Air Putih Cukup
Minum air putih cukup setiap hari juga penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mengatur kadar kolesterol dalam darah. Air putih membantu melarutkan lemak dalam tubuh sehingga dapat dikeluarkan melalui urine. Usahakan untuk minum minimal 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sehat.
9. Mengelola Stres
Stres dapat memicu produksi kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik agar tidak berdampak buruk pada kesehatan jantung. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi tingkat stres dan menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh.
10. Sleeping Well
Tidur yang cukup setiap malam juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke. Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam agar tubuh dapat pulih dan beristirahat dengan baik.
Dengan mengikuti beberapa cara di atas, diharapkan dapat membantu Anda mengatasi masalah kolesterol tinggi dan menjaga kesehatan jantung serta pembuluh darah. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan perubahan pola hidup atau mengonsumsi obat-obatan agar mendapatkan penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
