Saat hamil, banyak wanita mengalami perut kencang akibat perubahan hormonal dan fisik yang terjadi dalam tubuh. Perut kencang dapat terasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk itu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut kencang saat hamil 7 bulan. Simak informasinya di bawah ini.
1. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Saat hamil, tubuh membutuhkan lebih banyak cairan untuk mendukung pertumbuhan janin dan menjaga kesehatan ibu hamil. Minumlah minimal 8 gelas air putih setiap hari untuk menghindari dehidrasi dan meredakan perut kencang.
2. Hindari Makanan yang Menyebabkan Gas
Beberapa makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, dan minuman berkarbonasi dapat menyebabkan gas terperangkap dalam perut dan menyebabkan perut kencang. Hindarilah makanan-makanan tersebut dan pilih makanan yang lebih mudah dicerna seperti buah-buahan dan sayuran.
3. Rutin Berolahraga Ringan
Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau senam hamil dapat membantu melancarkan peredaran darah dan memperlancar pencernaan. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai aktivitas fisik selama hamil.
4. Hindari Stres dan Cemas
Stres dan cemas dapat memicu perut kencang pada ibu hamil. Carilah aktivitas yang menenangkan seperti meditasi atau yoga untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan mental selama hamil.
5. Posisi Tidur yang Tepat
Saat hamil 7 bulan, cobalah untuk tidur dengan posisi yang nyaman seperti menyamping dengan bantal penyangga di bawah perut dan di antara kedua lutut. Hindari tidur tengkurap atau tidur telentang yang dapat memperparah perut kencang.
6. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Makanan kaya serat seperti oatmeal, buah-buahan, dan sayuran hijau dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Hindari konsumsi makanan berlemak dan berminyak yang dapat menyulitkan pencernaan.
7. Perbanyak Istirahat dan Tidur
Selama hamil, tubuh membutuhkan istirahat yang cukup untuk memulihkan energi dan memperbaiki metabolisme. Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam dan sisihkan waktu untuk istirahat di siang hari.
8. Kompres Hangat di Perut
Kompres hangat di perut dapat membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi perut kencang. Gunakan handuk hangat atau botol air hangat untuk melakukan kompres selama beberapa menit setiap hari.
9. Konsultasikan dengan Bidan atau Dokter Kandungan
Jika perut kencang terus berlangsung dan disertai dengan gejala lain seperti nyeri atau perdarahan, segera konsultasikan dengan bidan atau dokter kandungan. Mereka dapat memberikan penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan ibu hamil.
Dengan mengikuti tips di atas, diharapkan Anda dapat mengatasi perut kencang saat hamil 7 bulan dan menjaga kesehatan Anda serta janin dengan baik. Tetaplah memperhatikan pola makan, olahraga, dan istirahat yang cukup selama masa kehamilan untuk mencegah komplikasi yang tidak diinginkan.
