Bagi sebagian orang, terkadang situasi tidak memungkinkan untuk segera pergi ke toilet saat merasa ingin buang air kecil. Hal ini bisa terjadi saat sedang dalam rapat, dalam perjalanan, atau saat sedang berada di tempat umum. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menahan pipis saat duduk agar tidak terjadi kebocoran yang memalukan. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
1. Kendalikan Pernapasan
Saat merasa ingin pipis, cobalah untuk fokus pada pernapasan Anda. Lakukan pernapasan dalam-dalam selama beberapa saat sambil mengatur pikiran Anda agar tidak terlalu terfokus pada rasa ingin pipis. Dengan mengontrol pernapasan, Anda dapat menenangkan diri dan menahan dorongan untuk buang air kecil.
2. Ubah Posisi Duduk Anda
Cobalah untuk mengubah posisi duduk Anda agar dapat mengurangi tekanan pada kandung kemih. Misalnya, Anda dapat sedikit bergeser atau berdiri sejenak untuk memberikan sedikit ruang bagi kandung kemih dan membantu menahan rasa ingin pipis.
3. Aplikasikan Teknik Kegel
Teknik Kegel dapat membantu menguatkan otot-otot panggul Anda, termasuk otot-otot yang mengontrol buang air kecil. Cobalah untuk melakukan latihan Kegel secara rutin agar otot-otot panggul Anda lebih kuat dan dapat membantu menahan dorongan untuk pipis saat duduk.
4. Redakan Pikiran Negatif
Rasa cemas atau takut akan kebocoran bisa membuat Anda semakin sulit untuk menahan pipis saat duduk. Cobalah untuk meredakan pikiran negatif tersebut dengan berpikir positif dan percaya diri bahwa Anda mampu mengatasi situasi tersebut dengan tenang.
5. Lakukan Peregangan Ringan
Peregangan ringan dapat membantu melepaskan tekanan pada otot-otot yang mengatur buang air kecil. Lakukan peregangan ringan pada area pinggul dan perut untuk membantu mengurangi rasa ingin pipis dan memudahkan Anda untuk menahan dorongan tersebut.
6. Jaga Pola Minum Anda
Untuk mencegah terjadinya kebocoran urine saat menahan pipis, pastikan untuk menjaga pola minum Anda agar tidak terlalu banyak minum dalam waktu singkat. Terlalu banyak minum bisa membuat kandung kemih terlalu penuh dan sulit untuk ditahan.
7. Jangan Tahan Pipis Terlalu Lama
Menahan pipis terlalu lama dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih dan masalah kesehatan lainnya. Jika memang tidak memungkinkan untuk segera pergi ke toilet, cobalah untuk menemukan waktu yang tepat untuk bisa segera buang air kecil tanpa harus menahannya terlalu lama.
8. Konsultasikan dengan Dokter
Jika Anda sering mengalami kesulitan untuk menahan pipis atau mengalami kebocoran urine, segera konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat memberikan saran dan penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Kesimpulan
Menahan pipis saat duduk memang bukan hal yang mudah, namun dengan teknik dan tips di atas, Anda dapat mengatasi masalah tersebut dengan lebih baik. Selalu ingat untuk menjaga pola minum dan tidak menahan pipis terlalu lama agar kesehatan kandung kemih Anda tetap terjaga. Jika masalah menahan pipis terus berlanjut, segera konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.
