Buat sebagian orang, menahan berak bisa menjadi sesuatu yang tidak terhindarkan. Entah karena sedang berada di tempat yang tidak memungkinkan untuk buang air besar, atau sedang mengalami gangguan pencernaan yang membuat frekuensi buang air besar menjadi tidak terkendali. Namun, menahan berak terlalu sering atau terlalu lama dapat berdampak buruk pada kesehatan pencernaan kita. Berikut adalah beberapa cara aman untuk menahan berak tanpa merusak kesehatan.
1. Menahan Berak Sejenak
Saat merasa perlu untuk buang air besar namun tidak berada di tempat yang memungkinkan, cobalah untuk menahan diri sejenak. Usahakan untuk segera mencari toilet atau tempat yang memungkinkan sebelum menahan berak terlalu lama. Menahan berak terlalu lama dapat meningkatkan risiko terjadinya wasir atau sembelit, yang pada akhirnya dapat merusak kesehatan pencernaan kamu.
2. Atur Jadwal Buang Air Besar
Jika kamu memiliki masalah dengan frekuensi buang air besar yang tidak terkendali, cobalah untuk mengatur jadwal buang air besar. Melatih tubuh untuk buang air besar pada jadwal tertentu dapat membantu mengurangi masalah menahan berak yang terlalu sering terjadi. Luangkan waktu pada pagi-pagi atau setelah makan untuk duduk di toilet dan mencoba membuat tubuh terbiasa dengan jadwal buang air besar yang teratur.
3. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu memperlancar pencernaan, sehingga dapat mengurangi masalah sembelit yang membuat kamu sulit untuk menahan berak. Cobalah untuk menambahkan makanan tinggi serat dalam menu diet harian kamu untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi masalah menahan berak yang terlalu lama.
4. Minum Air Putih Secukupnya
Dehidrasi dapat menyebabkan masalah sembelit, yang pada akhirnya dapat membuat kamu sulit menahan berak. Pastikan untuk selalu minum air putih secukupnya setiap hari, terutama setelah makan makanan tinggi serat. Air putih dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah masalah sembelit yang dapat membuat kamu sulit menahan berak.
5. Hindari Menekan Terlalu Kuat Saat Buang Air Besar
Saat akhirnya kamu mendapatkan kesempatan untuk buang air besar, usahakan untuk hindari menekan terlalu kuat. Menekan terlalu kuat saat buang air besar dapat menyebabkan tekanan berlebih pada otot-otot panggul dan dubur kamu, yang pada akhirnya dapat membuat kamu sulit menahan berak pada kesempatan berikutnya. Usahakan untuk rileks dan biarkan proses buang air besar berjalan dengan alamiah.
6. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh serta melancarkan pencernaan, sehingga dapat mengurangi masalah sembelit yang membuat kamu sulit menahan berak. Cobalah untuk meluangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk berolahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang untuk menjaga kesehatan pencernaan kamu.
7. Konsultasikan dengan Dokter Jika Masalah Berlanjut
Jika kamu mengalami masalah menahan berak secara terus-menerus dan tidak kunjung membaik meskipun sudah mencoba berbagai cara di atas, segera konsultasikan dengan dokter. Masalah menahan berak yang terlalu sering atau terlalu lama dapat menjadi tanda adanya gangguan pencernaan yang harus segera ditangani oleh dokter. Jangan ragu untuk mencari bantuan medis jika kamu mengalami masalah yang serius terkait dengan buang air besar.
Demikianlah beberapa cara aman untuk menahan berak tanpa merusak kesehatan. Selalu ingat bahwa kesehatan pencernaan sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jika kamu mengalami masalah terkait dengan buang air besar, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional agar masalah tersebut dapat segera diatasi dengan tepat.
