Sikap lilin merupakan salah satu pose dalam yoga yang cukup menantang namun memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Pose ini melibatkan beberapa gerakan yang perlu dilakukan dengan benar agar tidak terjadi cedera. Berikut ini adalah panduan lengkap mengenai cara melakukan sikap lilin dengan benar.
Manfaat Sikap Lilin
Sebelum kita mempelajari cara melakukan sikap lilin, penting untuk mengetahui manfaat dari pose ini. Beberapa manfaat dari sikap lilin antara lain:
- Menguatkan otot inti: Sikap lilin melibatkan otot perut, punggung, dan bahu sehingga dapat membantu dalam memperkuat otot inti tubuh.
- Meningkatkan keseimbangan: Melakukan sikap lilin secara teratur dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh.
- Meningkatkan fleksibilitas: Gerakan dalam sikap lilin dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama pada bagian punggung dan bahu.
- Meningkatkan sirkulasi darah: Pose ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh sehingga memperbaiki aliran darah.
Langkah-Langkah Melakukan Sikap Lilin
Berikut adalah langkah-langkah dalam melakukan sikap lilin:
- Vakra Asana: Mulailah dengan duduk di lantai dalam posisi tegak. Kemudian tekuk kaki kanan dan letakkan tumit kanan di dekat pantat. Letakkan tangan kanan di belakang punggung dan tangan kiri di atas lutut kanan. Pernapasan dalam-dalam selama beberapa detik dan ulangi gerakan ini dengan sisi yang lain.
- Trikonasana: Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Angkat tangan ke samping sejajar dengan lantai, lalu tekuk tubuh ke samping kanan dan sentuh lantai dengan tangan kanan. Tatap jari-jari tangan kiri yang mengarah ke langit. Tahan posisi ini selama beberapa napas kemudian ulangi ke sisi yang lain.
- Ardha Chandrasana: Mulailah dengan berdiri tegak. Angkat kaki kanan ke belakang dan tekuk lutut kanan. Luruskan tangan kanan ke depan sejajar dengan lantai dan angkat kaki kanan ke atas. Tahan posisi ini selama beberapa napas kemudian ulangi ke sisi yang lain.
- Setu Bandhasana: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di lantai. Angkat pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu sampai lutut. Tahan posisi ini selama beberapa napas kemudian lepaskan.
- Sikap Siklus: Berbaring telentang dengan tangan di bawah pantat. Angkat kedua kaki ke atas dan luruskan perlahan-lahan. Tahan posisi ini selama beberapa napas kemudian turunkan kembali kaki ke lantai.
- Sarvangasana: Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh. Angkat kedua kaki ke atas dan dorong pinggul ke atas dengan tangan untuk mendukung punggung. Tahan posisi ini selama beberapa napas.
Poin Penting dalam Melakukan Sikap Lilin
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan sikap lilin agar gerakan dapat dilakukan dengan benar dan aman:
- Pemanasan: Sebelum melakukan sikap lilin, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot tubuh menjadi lebih fleksibel dan mengurangi risiko cedera.
- Pernapasan: Pernapasan merupakan kunci saat melakukan yoga. Pastikan untuk bernapas dengan baik dan teratur selama melakukan sikap lilin.
- Posisi Tangan: Jaga posisi tangan agar tetap stabil dan mendukung tubuh saat melakukan pose sikap lilin.
- Posisi Bahu: Pastikan untuk menjaga posisi bahu agar tetap rileks dan tidak terangkat ke arah telinga saat melakukan sikap lilin.
- Pelaksanaan dengan Perlahan: Lakukan gerakan sikap lilin dengan perlahan dan kontrol agar dapat menjaga keseimbangan tubuh.
Referensi dan Sumber Belajar
Untuk lebih mendalami gerakan sikap lilin dan yoga secara umum, ada baiknya untuk melakukan konsultasi dengan instruktur yoga yang berpengalaman atau mengikuti kelas yoga di studio terdekat. Selain itu, terdapat banyak sumber belajar yang dapat diakses secara online maupun offline untuk mempelajari gerakan yoga dengan benar.
Dengan memahami cara melakukan sikap lilin dengan benar dan mengikuti panduan yang tepat, Anda dapat mendapatkan manfaat yang besar bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Selalu ingat untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak memaksakan diri saat melakukan gerakan yoga demi keselamatan dan kesehatan yang optimal.
