Para ahli kesehatan mengingatkan pentingnya menerapkan gaya hidup sehat untuk mengurangi risiko hipertensi selama dan setelah kehamilan. Hipertensi pada ibu hamil bisa menjadi kondisi yang membahayakan baik untuk ibu maupun janin. Dalam upaya mencegah masalah ini, ada beberapa langkah yang bisa diambil, termasuk pengaturan pola makan, aktivitas fisik, dan pemeriksaan medis yang rutin.
Pengurangan Asupan Natrium
Direktur layanan kebidanan Mayo Clinic, Julie Lamppa, mengungkapkan salah satu langkah awal yang dapat diambil untuk mencegah hipertensi selama kehamilan adalah mengurangi konsumsi natrium. Lemak jenuh dan makanan tinggi garam sebaiknya diminimalisir untuk menjaga kestabilan tekanan darah. Pemilihan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh juga menjadi pilar penting dalam menjaga kesehatan ibu hamil. Sebuah diet seimbang yang kaya serat dapat membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran yang sehat.
Pola Makan Sehat
Lamppa menekankan bahwa pola makan yang sehat tidak hanya berfokus pada pengurangan garam, tetapi juga menjaga berat badan dalam kisaran yang direkomendasikan selama kehamilan. Peningkatan berat badan selama masa ini adalah hal yang wajar, namun penting untuk tidak melebihi batas yang dianjurkan, karena kelebihan berat badan dapat memperburuk risiko hipertensi. Dengan menjaga pola makan yang seimbang dan menghindari makanan olahan yang kaya akan natrium, ibu hamil dapat mengurangi potensi terjadinya hipertensi.
Olahraga Teratur
Selain pola makan, aktivitas fisik teratur juga sangat dianjurkan untuk ibu hamil. Lamppa merekomendasikan agar ibu hamil berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu. Aktivitas fisik memiliki manfaat ganda: selain membantu mengontrol tekanan darah, olahraga juga mendukung kesehatan secara keseluruhan selama kehamilan. Berjalan kaki, berenang, atau senam hamil adalah beberapa pilihan yang aman dan efektif. Dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin, kemungkinan seorang ibu hamil mengalami tekanan darah tinggi dapat diminimalkan.
Pemeriksaan Rutin
Pentingnya pemeriksaan rutin kepada dokter kandungan tidak boleh diabaikan. Pemeriksaan ini akan membantu memantau kondisi kehamilan serta tekanan darah. Dengan pemeriksaan yang tepat, kondisi hipertensi yang mungkin terjadi dapat terdeteksi lebih awal. Hipertensi yang tidak diatasi dapat membawa efek serius, seperti komplikasi preeklamsia yang berbahaya.
Risiko Hipertensi Gestasional
Hipertensi kronis, yang terdiagnosis ketika tekanan darah ibu mencapai 130/80 mm Hg sebelum kehamilan atau pada usia kehamilan 20 minggu, berpotensi memperburuk kondisi. Jika seorang ibu hamil mengalami hipertensi, ini dapat meningkatkan kemungkinan hipertensi gestasional serta memperbesar risiko komplikasi serius, seperti pendarahan atau stroke setelah melahirkan. Proses pemantauan dan penanganan yang tepat dan cepat sangat penting untuk mencegah konsekuensi berat bagi kesehatan ibu dan anak.
Kesimpulan
Dengan memperhatikan pola makan yang sehat, melakukan olahraga secara teratur, dan menjalani pemeriksaan kesehatan rutin, ibu hamil dapat meminimalkan risiko hipertensi dan komplikasi terkait. Kesadaran akan pentingnya gaya hidup sehat selama kehamilan tidak hanya membantu menjaga kesehatan ibu, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan janin yang dikandung. Terlebih, tindakan pencegahan sejak dini adalah langkah terbaik untuk melewati masa kehamilan dengan aman dan sehat.
