Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor risiko utama bagi penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga kolesterol dalam batas normal. Selain dengan obat-obatan, kolesterol tinggi juga bisa dikendalikan melalui cara alami. Berikut adalah beberapa cara alami menurunkan kolesterol yang bisa dilakukan:
1. Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur merupakan salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol. Melalui olahraga, tubuh akan membakar lemak dan kolesterol yang tidak diinginkan. Olahraga yang disarankan untuk menurunkan kolesterol antara lain berenang, bersepeda, dan jogging. Disarankan untuk melakukan olahraga ini minimal 30 menit setiap harinya.
2. Konsumsi makanan tinggi serat
Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu menurunkan kolesterol. Serat larut dalam makanan akan membantu mengikat kolesterol dalam usus dan membuangnya dari tubuh. Beberapa contoh makanan tinggi serat antara lain apel, alpukat, kacang-kacangan, dan oatmeal.
3. Kurangi konsumsi lemak jenuh
Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL, yang merupakan jenis kolesterol jahat. Oleh karena itu, hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi seperti daging merah, mentega, dan produk olahan susu tinggi lemak.
4. Konsumsi lemak sehat
Meskipun lemak cenderung memiliki reputasi buruk, tidak semua lemak berdampak buruk pada kesehatan. Lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Makanan yang mengandung lemak sehat antara lain alpukat, kacang almond, dan ikan salmon.
5. Konsumsi suplemen penurun kolesterol
Beberapa suplemen penurun kolesterol dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami. Misalnya, suplemen minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Selain itu, suplemen vitamin B3 (niasin) juga telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol.
6. Kurangi konsumsi gula
Konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan kadar trigliserida, yang dapat mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, kurangi konsumsi gula olahan seperti minuman bersoda, kue-kue manis, dan makanan cepat saji.
7. Minum teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut katekin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Katekin dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dari usus ke dalam aliran darah. Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 3-4 cangkir teh hijau setiap harinya.
8. Batasi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol dalam jumlah berlebih dapat meningkatkan kadar kolesterol. Oleh karena itu, batasi konsumsi alkohol agar tidak melebihi satu atau dua minuman per hari.
9. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berdampak buruk pada paru-paru, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung akibat peningkatan kadar kolesterol. Oleh karena itu, berhenti merokok merupakan langkah penting untuk menurunkan kolesterol secara alami.
10. Kelola stres
Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk bisa mengelola stres dengan baik. Beberapa cara mengelola stres antara lain meditasi, yoga, dan waktu luang dengan keluarga dan teman-teman.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, diharapkan dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami tanpa harus mengandalkan obat-obatan. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan perubahan drastis dalam gaya hidup atau konsumsi suplemen. Semoga artikel ini bermanfaat.
