Angka prevalensi depresi di Indonesia pada tahun 2023 mencatatkan angka cukup mengkhawatirkan, yaitu mencapai 1,4 persen. Hal ini menunjukkan bahwa kesehatan mental menjadi isu yang penting untuk diperhatikan, terutama di tengah hiruk-pikuk kehidupan sehari-hari yang penuh tekanan. Rasa stres dapat datang dari berbagai sumber, mulai dari tenggat waktu pekerjaan, tugas kuliah yang menumpuk, masalah keuangan, hingga kemacetan yang sering dijumpai selama perjalanan. Semua faktor ini dapat berdampak negatif dan berkontribusi terhadap gangguan kesehatan mental.
Hari Kesehatan Mental Dunia yang diperingati setiap 10 Oktober memberikan kesempatan untuk merenungkan bagaimana kita dapat lebih menjaga kesehatan mental dalam keseharian. Minimnya perhatian terhadap kesehatan mental bisa menyebabkan individu mengalami depresi atau bahkan burnout. Oleh karena itu, menjadi sangat penting untuk memahami cara-cara efektif yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mental. Berikut adalah empat tips menjaga kesehatan mental yang dapat membantu mengurangi risiko depresi dan burnout.
Melakukan Olahraga yang Berfokus pada Wellness dan Mindfulness merupakan langkah awal yang sangat baik. Yoga, misalnya, adalah salah satu bentuk olahraga yang dapat menjaga kondisi mental kita. Melalui kombinasi antara gerakan tubuh, teknik pernapasan, dan meditasi, yoga membantu kita untuk lebih fokus dan hadir dalam setiap momen. Untuk pemula, kelas Hatha atau Yin Yoga yang lebih berfokus pada pernapasan dan postur bisa menjadi pilihan yang ideal. Bagi mereka yang mencari tantangan, kelas Vinyasa atau Ashtanga menawarkan intensitas yang lebih tinggi. Dengan berolahraga secara teratur, kita bisa mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Mengelola Waktu Tidur juga sangat krusial. Tidur yang cukup memiliki peran penting dalam mempengaruhi kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan. Seorang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur antara 7-9 jam setiap malam. Kurang tidur dapat memicu berbagai masalah mental, seperti kecemasan dan depresi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga rutinitas tidur yang baik dengan menghindari kebiasaan buruk sebelum tidur, seperti penggunaan gadget yang berlebihan, konsumsi kafein di malam hari, atau tidur siang yang terlalu lama. Lingkungan tidur yang nyaman dan tenang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kita.
Selain itu, menghias dan merapikan kamar dapat berdampak positif terhadap mental. Ruang yang rapi, nyaman, dan estetik dapat meningkatkan kualitas waktu pribadi. Menghias kamar dengan tanaman hias, lampu tidur yang lembut, serta barang-barang yang disukai bisa membuat suasana lebih menyenangkan. Penting juga untuk membersihkan ruang dari barang-barang yang tidak terpakai, makanan sisa, dan pakaian kotor, agar pikiran tidak menjadi mumet dan lebih fokus. Lingkungan yang bersih dan teratur dapat memberi kita rasa tenang dan nyaman.
Berkumpul dengan Orang-Orang Terdekat adalah cara lain untuk meningkatkan kesehatan mental. Terkadang, berbagi cerita dengan teman, keluarga, atau pasangan dapat membantu kita melepaskan beban yang membebani pikiran. Mendapatkan dukungan sosial sangat penting dalam mempertahankan kesehatan mental. Dengan berbagi perasaan, kita bisa mendapatkan sudut pandang yang berbeda serta dukungan emosional yang dapat sangat berharga. Namun, jika situasi terasa berat dan sulit ditangani, mencari bantuan profesional adalah langkah yang sangat tepat.
Kesehatan mental harus menjadi prioritas setiap individu, terutama di dunia yang penuh dengan tekanan seperti sekarang ini. Dengan mengikuti empat tips menjaga kesehatan mental di atas, kita dapat melakukan langkah kecil yang berdampak besar bagi kesejahteraan kita secara keseluruhan. Kegiatan sehari-hari, mulai dari berolahraga, menjaga kualitas tidur, menciptakan lingkungan yang nyaman, hingga berkumpul dengan orang terdekat, semuanya berkontribusi dalam menciptakan kondisi mental yang lebih sehat.
Penting untuk diingat bahwa menjaga kesehatan mental bukanlah tanggung jawab individu semata. Lingkungan sosial, dukungan keluarga, serta kebijakan pemerintah dalam menyediakan layanan kesehatan mental yang memadai juga memainkan peran penting. Oleh karena itu, mari kita bersama-sama meningkatkan kesadaran akan pentingnya kesehatan mental dan mengupayakan langkah-langkah yang dapat membawa kita ke arah kesejahteraan yang lebih baik.
